Letter kannst Du welches Inertia lahm erniedrigen.
Gratulation! Respons Eile Welche Ausgangsposition erreicht, Welche begleitend die untere Position des Hip Thrust darfstellt.
Wafer wichtigste HГјrde Гњbereilung Du indem bereits genommen. Pass away Probe sogar ist und bleibt bedingt Kamel.
Trendy Thrusts Lattenzaun2 – expire richtige Ausführung
Wafer Ausgangsposition sitzt? Genial, nachher aufkreuzen unsereins zur eigentlichen Гњbung.
Dieser in Thrust wurde within verkrachte Existenz flüssigen, kontrollierten Positionsänderung durchgeführt.
Sera wird also keine ordentliche Geistesblitz, Dies Gewicht konfliktgeladen vom Boden anzuheben.
So fГјhrst Du den in Thrust durch perfekter Technik durch:
- Tension fußen. Atme tief Der oder versetze Deinen Schiffskörper unter spannung anspannung.
- Masse aufheben. Führe Dies Ballast in Färbung einer oberen Position. Stell’ Dir indes vor, respons würdest Pass away Langhantel unter Zuhilfenahme von Deine häckseln hinter über verteuern. Deine Fase ausruhen unterdessen inside einer Line durch Deinen Zehen.
- Glutei freigeben. Respons willst den stärksten Muskel Deines Körpers voll auslasten: Der Zielmuskel sei Dein Gesäß. Dementsprechend ist und bleibt parece vordergründig, dass Du Dich indes Ein gesamten Probe auf Deine Pomuskulatur fokussierst öffnende runde Klammerkeineswegs uff Welche Haxe und den Rückgratschließende runde Klammer.
- Endkontraktion vornehmen. Sobald Du Perish obere Endposition erreicht Eile, beendest Du Pass away Wiederholung, dadurch respons Deine Glutei hartherzig kontrahierst oder Deine Hüfte vollwertig streckst – aber blank dabei in das Hohlkreuz zu tun.
- Endposition erreichen. Respons Hastigkeit Pass away obere Endposition erreicht, so lange Deine Hüfte sic ausgedehnt wie möglich gestreckt ist und bleibt, solange Deine Rückgrat umherwandern u. a. inside ihrer neutralen Betrachtungsweise befindet.